อาหารที่เชื่อกันว่ากินแล้วผอม แต่จริงๆ ยิ่งกินยิ่งอ้วน
อาหาร
เมนูลดความอ้วนที่ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดี สร้างผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้นมีให้เราเลือกกินอย่างหลากหลาย จุดสำคัญก็คือการควบคุมปริมาณแคลอรีที่ได้รับอย่างเหมาะสมและกำหนดโภชนาการให้ถูกหลักด้วยการเลือกกินเมนูลดน้ำหนักที่เน้นโปรตีน เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพิ่มผักและผลไม้ลดความอ้วนที่เป็นแหล่งของเส้นใยอาหาร วิตามินและเกลือแร่ในทุกๆ มื้ออาหาร ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันสูงและไขมันทรานส์เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินไป
มื้ออาหารที่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษคือ มื้อเช้าและมื้อเย็น(หลังออกกำลังกาย) สำหรับมื้อเช้าที่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากเป็นมื้ออาหารมื้อแรกของวัน ควรทานให้ครบหมู่เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดีมีประโยชน์และมีพลังงานเพียงพอต่อความต้องการ เพื่อใช้เป็นพลังงานในระหว่างวัน ส่วนมื้อเย็นที่เป็นมื้อหลังการออกกำลังกาย จะเป็นสารอาหารที่ชดเชยและช่วยซ่อมแซมร่างกายที่ถูกใช้งานไปในระหว่างวันและในการออกกำลังกาย ซึ่งมื้อหลังออกกำลังกายนี้อาจลดในส่วนของข้าว แป้งลง แต่เน้นในส่วนของ ผัก และโปรตีนเป็นหลัก เพื่อไม่ให้เหลือเป็นพลังงานในช่วงที่ร่างกายลดการเผาผลาญลงขณะที่นอนหลับนั่นเอง
เมนูอาหารว่างจากถั่ว เช่น ถั่วคั่ว ถั่วต้ม ถั่วอัลมอนด์ หรือจะเลือกทานโยเกิร์ตเติมถั่วและธัญพืชเข้าไป แทนการทานขนมของหวาน
กินยังไงให้ผอมเป็นสิ่งที่หลายคนต้องการมากที่สุด เพราะหลายคนมักชอบรับประทานอาหารอร่อย ๆ แต่อาจมีพิษร้ายซ่อนอยู่ที่ทำให้เกิดปัญหาทางสุขภาพและน้ำหนักเกินไป หากปล่อยให้น้ำหนักเกินเกณฑ์ที่เหมาะสม จะส่งผลกระทบกับสุขภาพและรูปร่างในระยะยาว จึงขอแนะนำเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้และเห็นผลดี เพื่อให้เห็นผลอย่างรวดเร็ว เรามาดูรายละเอียดในเรื่องของวิธีการกินอย่างไรให้ผอมกันได้เลย
รวมเรื่องต้องรู้เกี่ยวกับการศัลยกรรมและความงาม
อาหารว่าง หรือพฤติกรรมการกินจุกจิกตลอดวัน ระหว่างมื้ออาหาร ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดเมื่อเราทานอะไรก็ตาม (นอกจากน้ำเปล่า) จะส่งผลให้ ระดับอินซูลินจะสูงขึ้น (โดยเฉพาะอาหารประเภท แป้ง และน้ำตาล)
ผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด อินทผาลัม ลูกพรุน แอปริคอต
ได้ลองปลูกต้นเลมอนไว้ที่บ้านอยู่หลายต้น
อีกหนึ่งเมนูลดความอ้วนที่คนมักเลือกกินเพราะดูเหมือนมีใยอาหารสูง แต่ในความจริงแล้วกราโนลาในท้องตลาดมักเป็นแบบมัลติเกรนที่ผ่านการแปรรูปหรือขัดสีจนเสียวิตามินที่สำคัญไปแล้ว นอกจากนี้อาจปรับปรุงรสชาติจนทำให้มีปริมาณน้ำตาลเพิ่มขึ้น กินอย่างไรให้ผอม จึงควรเลือกกราโนลาให้ดีก่อนนำมากิน
สุขภาพลำไส้มีผลต่อการลดน้ำหนัก การมีจุลินทรีย์ที่สมดุลในลำไส้จะช่วยในการย่อยและดูดซึมอาหาร ส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงาน และควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ขับถ่ายเป็นเวลา และนอนหลับให้เพียงพอเพื่อรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ด้วย
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับศัลยกรรมปรับรูปร่าง
เมนูอาหารเช้าลดความอ้วนยอดนิยม เพราะเป็นเมนูที่ทั้งย่อยง่ายและอุดมไปด้วยสารอาหาร ฟักทองนับเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มได้ยาวนานแถมยังมีแคลอรีต่ำ กินได้มากโดยไม่ทำให้อ้วน และไข่ไก่เป็นแหล่งของโปรตีนที่มีไขมันน้อย